肩こりの筋肉
首こり・肩こりはいったい何が原因？ – 筋肉名
首こり・肩こりのインナーマッスル
- 頭板状筋
- 肩甲挙筋
- 小菱形筋
- 棘上筋
- 大菱形筋
首こり・肩こりの表層筋
- 僧帽筋
- 三角筋
- 棘下筋
- 小円筋
- 大円筋
- 前鋸筋
頭板状筋
頭板状筋（とうばんじょうきん）は、人体の筋肉の一つで、首の後ろから肩にかけて広がる扇形の筋肉です。この筋肉は、上部と下部に分かれ、それぞれ異なる機能を果たしています。頭板状筋は、背中の主要な筋肉の一部であり、姿勢の維持や上肢の動きに重要な役割を果たします。
頭板状筋の機能
頭板状筋は、肩甲骨の動きを制御し、様々な動作に寄与します。その主な機能は次のとおりです：
- 肩甲骨の動きの調整: 頭板状筋は肩甲骨の動きを制御し、前後左右への動きを可能にします。これにより、肩関節の正常な運動が実現します。
- 肩甲骨の固定: 特定の姿勢や動作時に肩甲骨を固定し、上腕の動きをサポートします。例えば、腕を上げる動作や物を持ち上げる際に頭板状筋が働きます。
- 背中の安定性: 頭板状筋は背中の安定性を提供し、背骨と肩甲骨の連動を助けます。これは、姿勢の維持にも寄与します。
頭板状筋の役割
頭板状筋は、姿勢の維持、上肢の運動、背中の安定性の保持など多くの役割を果たします。また、スポーツや日常生活においても重要な役割を果たしています。
頭板状筋のケガや症状
頭板状筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 頭板状筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、頭板状筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
- 頭板状筋の断裂: 外傷や急激な動作により、頭板状筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩甲骨の動きの制約が生じます。
頭板状筋の治療法
頭板状筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
肩甲挙筋
肩甲挙筋は、人体の筋肉の一つで、首から肩にかけて走る筋肉です。この筋肉は、三角形の形状をしており、首の側面から肩甲骨（おもかご）にかけて広がっています。肩甲挙筋は、上部、中部、下部に分かれ、それぞれの部分が異なる役割を果たしています。
肩甲挙筋の機能
肩甲挙筋は、肩甲骨の動きを制御し、様々な動作に寄与します。その主な機能は次のとおりです：
- 肩甲骨の上昇: 肩甲挙筋は、肩甲骨を上方に引き上げる役割を果たします。これにより、腕を上げるなどの動作が可能となります。
- 肩甲骨の安定性: 肩甲挙筋は、肩甲骨の安定性を提供し、腕の動きをサポートします。特に上腕を上げる動作時に重要な役割を果たします。
肩甲挙筋の役割
肩甲挙筋は、肩甲骨の動きの制御や肩関節の正常な運動に重要な役割を果たしています。また、スポーツや日常生活においても、肩の安定性や腕の動きに影響を与えます。
肩甲挙筋のケガや症状
肩甲挙筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 肩甲挙筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、肩甲挙筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
- 肩甲挙筋の断裂: 外傷や急激な動作により、肩甲挙筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩の動きの制約が生じます。
肩甲挙筋の治療法
肩甲挙筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
小菱形筋
小菱形筋は、肩甲骨の周りに広がる筋肉で、人体の背中部に位置しています。この筋肉は、肩甲骨と肩甲骨の間に広がり、小さなひし形の形状をしています。小菱形筋は、背中の筋肉の一部であり、肩関節の運動に重要な役割を果たしています。
小菱形筋の機能
小菱形筋は、肩甲骨の動きを制御し、様々な動作に寄与します。その主な機能は次のとおりです：
- 肩甲骨の内旋: 小菱形筋は肩甲骨を内側に回転させる役割を果たします。この動きは、腕を内側に向ける際や、物を引き寄せる際に重要です。
- 肩甲骨の下降: 小菱形筋は肩甲骨を下方に引き下げる役割を担います。これにより、腕を下げる動作や肩の安定性が維持されます。
小菱形筋の役割
小菱形筋は、肩甲骨の適切な動きを確保し、腕の動作や姿勢の維持に寄与します。特に、肩の安定性を保つために欠かせない筋肉の一つです。
小菱形筋のケガや症状
小菱形筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 小菱形筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、小菱形筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
- 小菱形筋の断裂: 外傷や急激な動作により、小菱形筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩甲骨の動きの制約が生じます。
小菱形筋の治療法
小菱形筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
棘上筋
棘上筋（きょくじょうきん）、または棘上部筋は、肩甲骨（おもかご）の上部に位置する筋肉で、人体の肩周りに広がっています。この筋肉は、背中部の主要な筋肉の一部であり、特に肩甲骨の動きに関与します。棘上筋は、三角形状の筋肉で、肩甲骨の上端に付着しています。
棘上筋の機能
棘上筋は、肩関節の運動において重要な役割を果たします。その主な機能は次のとおりです：
- 肩甲骨の外旋: 棘上筋は肩甲骨を外側に回転させる役割を担います。この動きは、腕を外側に向ける際や物を持ち上げる際に重要です。
- 肩甲骨の安定性: 棘上筋は肩甲骨の安定性を提供し、腕の動きをサポートします。特に腕を上げる動作時に重要な役割を果たします。
棘上筋の役割
棘上筋は、肩関節の正常な運動と肩甲骨の適切な位置づけを確保し、腕の動きや姿勢の維持に寄与します。また、スポーツや日常生活においても、肩の安定性や腕の運動に影響を与えます。
棘上筋のケガや症状
棘上筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 棘上筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、棘上筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
- 棘上筋の断裂: 外傷や急激な動作により、棘上筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩の動きの制約が生じます。
棘上筋の治療法
棘上筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
大菱形筋
大菱形筋は、肩甲骨の上部に位置する筋肉で、背中部に広がっています。この筋肉は、三角形状の形状をしており、肩甲骨の上半分から首の側面にかけて広がっています。大菱形筋は、肩甲骨と背骨の間に位置し、背中の筋肉の一部として重要な役割を果たしています。
大菱形筋の機能
大菱形筋は、肩甲骨の動きにおいて重要な役割を果たします。その主な機能は次のとおりです：
- 肩甲骨の内旋: 大菱形筋は肩甲骨を内側に回転させる役割を担います。この動きは、腕を内側に向ける際や、物を引き寄せる際に重要です。
- 肩甲骨の安定性: 大菱形筋は肩甲骨の安定性を提供し、腕の動きをサポートします。特に腕を上げる動作時に重要な役割を果たします。
大菱形筋の役割
大菱形筋は、肩関節の正常な運動と肩甲骨の適切な位置づけを確保し、腕の動きや姿勢の維持に寄与します。また、スポーツや日常生活においても、肩の安定性や腕の運動に影響を与えます。
大菱形筋のケガや症状
大菱形筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 大菱形筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、大菱形筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
- 大菱形筋の断裂: 外傷や急激な動作により、大菱形筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩甲骨の動きの制約が生じます。
大菱形筋の治療法
大菱形筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
僧帽筋
僧帽筋（そうぼうきん）は、肩から背中にかけて広がる大きな筋肉で、背中の中央から肩甲骨にかけて広がる三角形のような形状をしています。この筋肉は大背筋と中背筋という2つの部分に分けられます。大背筋は上部、中背筋は下部に位置し、それぞれの部分が異なる役割を果たしています。
僧帽筋の機能
僧帽筋は肩甲骨を制御し、様々な動作に寄与します。その主な機能は次のとおりです：
- 肩甲骨の動きの調整: 僧帽筋は肩甲骨の動きを制御し、前後左右への動きを可能にします。これにより、肩関節の正常な運動が実現します。
- 肩甲骨の固定: 特定の姿勢や動作時に肩甲骨を固定し、上腕の動きをサポートします。例えば、腕を上げる動作や物を持ち上げる際に僧帽筋が働きます。
- 背中の安定性: 僧帽筋は背中の安定性を提供し、背骨と肩甲骨の連動を助けます。
僧帽筋の役割
僧帽筋の役割は、姿勢の維持、上肢の運動、背中の安定性を保つことなど多岐にわたります。また、スポーツや日常生活においても重要な役割を果たしています。
僧帽筋のケガや症状
僧帽筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 僧帽筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、僧帽筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。
- 僧帽筋の断裂: 外傷や急激な動作により、僧帽筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩甲骨の動きの制約が生じます。
僧帽筋の治療法
僧帽筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
三角筋
三角筋（さんかくきん）は、上腕部に位置する主要な筋肉で、その名の通り三角形の形状をしています。この筋肉は肩甲骨から上腕骨にかけて広がり、肩と腕の結びつきを担当しています。三角筋は前部（前鋸筋）、中部（中鋸筋）、後部（後鋸筋）の3つの部分に分かれており、それぞれ異なる機能を持っています。
三角筋の機能
三角筋は、肩関節と上腕部の動きに重要な役割を果たします。その主な機能は以下のとおりです：
- 肩甲骨の動き: 三角筋の前部は肩甲骨の内側への回旋（内転）を行います。これにより、肩甲骨を背中に寄せ、前腕を前方に持っていく動きをサポートします。
- 上腕の持ち上げ: 三角筋の中部は腕を上げる際に働きます。これにより、腕を持ち上げる動作や物を持ち上げる際に力を発揮します。
- 肩甲骨の安定性: 三角筋は肩甲骨を固定し、上腕骨の適切な位置を維持するのに役立ちます。これにより、肩の安定性が確保されます。
三角筋の役割
三角筋は、肩関節の正常な運動と肩甲骨の適切な位置づけを確保し、腕の動きや姿勢の維持に寄与します。また、スポーツや日常生活においても、肩の安定性や腕の運動に影響を与えます。
三角筋のケガや症状
三角筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 三角筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、三角筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。特にコンピュータ作業や持ち上げ作業を行う人に影響を与えることがあります。
- 三角筋の断裂: 外傷や急激な動作により、三角筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩甲骨の動きの制約が生じます。
三角筋の治療法
三角筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
棘下筋
棘下筋（きょくかきん）は、人体の肩部に位置する重要な筋肉の一つです。この筋肉は、肩甲骨（おもかご）から上腕骨（ひじの骨）にかけて広がっており、その名前は肩甲骨の下にある棘状の突起から取られています。棘下筋は三角形状をしており、肩の外側から腕の上部にかけて広がっています。
棘下筋の機能
棘下筋は、肩関節と腕の動きに重要な役割を果たします。その主な機能は以下のとおりです：
- 肩関節の外旋: 棘下筋は肩甲骨を外側に回転させる役割を担います。この動きは、腕を外側に向ける際や物を持ち上げる際に重要です。
- 肩甲骨の安定性: 棘下筋は肩甲骨の安定性を提供し、腕の動きをサポートします。特に腕を上げる動作時に重要な役割を果たします。
- 肩甲骨の引き寄せ: 棘下筋は肩甲骨を背中に引き寄せる動きをサポートし、姿勢の維持に寄与します。
棘下筋の役割
棘下筋は、肩関節の正常な運動と肩甲骨の適切な位置づけを確保し、腕の動きや姿勢の維持に寄与します。また、スポーツや日常生活においても、肩の安定性や腕の運動に影響を与えます。
棘下筋のケガや症状
棘下筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 棘下筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、棘下筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。特にコンピュータ作業やスポーツでの投球動作などが原因となることがあります。
- 棘下筋の断裂: 外傷や急激な動作により、棘下筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩甲骨の動きの制約が生じます。
棘下筋の治療法
棘下筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
小円筋
小円筋（しょうえんきん）は、肩関節の周りに位置する筋肉の一つで、特に肩の機能に大きな影響を与えます。この筋肉は、肩甲骨から上腕骨にかけて伸びており、その名前の通り小さな円形をしています。小円筋は、肩関節の安定性を提供し、肩の動きをサポートします。
小円筋の機能
小円筋は、肩関節の正常な運動において重要な役割を果たします。その主な機能は以下のとおりです：
- 肩甲骨の安定性: 小円筋は肩甲骨を適切な位置に保ち、肩の安定性を維持します。これにより、腕の動きを円滑に行うことができます。
- 肩関節の回旋: 小円筋は肩甲骨を外側に回転させる動作を支援します。この動きは、腕を外側に回す際や物を持ち上げる際に必要です。
- 肩関節の引き寄せ: 小円筋は肩甲骨を背中に引き寄せる働きを持っており、姿勢を維持するのに寄与します。
小円筋の役割
小円筋は、肩関節の運動と姿勢の維持において不可欠な筋肉です。特に肩の安定性を提供し、腕の動きに制約を与えずに効果的に行えるようにします。スポーツ、日常生活、仕事において、小円筋の正常な機能は肩の健康と動きに重要です。
小円筋のケガや症状
小円筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 小円筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、小円筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。特にコンピュータ作業や肩に負担のかかるスポーツが原因となることがあります。
- 小円筋の断裂: 外傷や急激な動作により、小円筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩関節の動きの制約が生じます。
小円筋の治療法
小円筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
大円筋
大円筋（だいえんきん）、またはラティッシマス・ダーシーとも呼ばれる筋肉は、背中や肩部に位置する重要な筋肉の一つです。この筋肉は、広背筋（ラティッシマス・ダーシー）の一部であり、広背筋と同じく広い筋肉の群れに分類されます。大円筋は、背中の上部から腰にかけて広がり、特に肩甲骨周辺に存在します。
大円筋の機能
大円筋は、肩関節と背中の動きにおいて主要な役割を果たします。その主な機能は以下のとおりです：
- 肩関節の伸展: 大円筋は肩関節を伸ばす動作に寄与します。腕を後ろに引く際や、上方に伸ばす際にこの動作が必要です。
- 肩甲骨の引き寄せ: 大円筋は肩甲骨を背中に引き寄せる働きを持ちます。これにより、姿勢を維持し、背中の筋肉を強化します。
- 肩関節の内側回旋: 大円筋は肩関節を内側に回す動作にも関与します。腕を内側に向ける際に必要な動きです。
大円筋の役割
大円筋は、背中の強化と肩関節の動きにおいて不可欠な筋肉です。特に背中の幅広さを作り出し、肩甲骨を適切に動かすことで、正しい姿勢をサポートします。スポーツ、トレーニング、日常生活において、大円筋の働きが重要です。
大円筋のケガや症状
大円筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 大円筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や肩の過度な使用により、大円筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。特にデスクワークやスポーツでの使用が原因となります。
- 大円筋の断裂: 外傷や急激な動作により、大円筋が断裂することがあります。これに伴う痛みや肩関節の動きの制約が生じます。
大円筋の治療法
大円筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
前鋸筋
前鋸筋（ぜんきょきん）は、胸部に位置する重要な筋肉の一つで、胸郭（きょうかく）の前部に広がっています。この筋肉は、鎖骨（さこつ）、肋骨（ろっこつ）、胸骨（きょうこつ）などに付着し、胸郭の前面に存在します。前鋸筋は、胸部の形状を支配し、肩甲骨の動きと関連しています。
前鋸筋の機能
前鋸筋は、胸部の構造と呼吸において重要な役割を果たします。その主な機能は以下のとおりです：
- 呼吸補助: 前鋸筋は呼吸に関与し、特に深い呼吸や息を吸い込む際の胸部の拡張に寄与します。肋骨を上下に移動させ、肺の容積を変化させるのに役立ちます。
- 胸部の動き: 前鋸筋は肩甲骨の前部に付着しており、腕を前に動かす際や上げる際の動作にも関与します。これにより、腕の運動が円滑に行えます。
- 姿勢の維持: 前鋸筋は胸郭の正しい形状を維持し、姿勢をサポートします。正しい姿勢は背中や肩の健康にも重要です。
前鋸筋の役割
前鋸筋は、呼吸や胸部の動きにおいて不可欠な筋肉です。深い呼吸や肩の動き、正しい姿勢の維持に寄与します。また、スポーツや日常生活においても、前鋸筋の適切な機能は重要です。
前鋸筋のケガや症状
前鋸筋に関連するケガや症状はさまざまです。主なものには以下があります：
- 前鋸筋の緊張や痛み: 長時間の不適切な姿勢や胸部の過度な使用により、前鋸筋が緊張し、痛みを引き起こすことがあります。特に長時間のデスクワークやスポーツ活動が原因となります。
- 肋骨の異常: 前鋸筋の過度な収縮や緊張は、肋骨に圧力をかけ、胸部の異常な変形や不快感を引き起こすことがあります。
- 呼吸困難: 前鋸筋の機能が制限されると、深い呼吸が難しくなることがあり、呼吸困難の症状が現れることがあります。
前鋸筋の治療法
前鋸筋に関する痛みやケガに対する治療法には以下があります：
- 安静: 軽度の症状の場合、安静にして筋肉を休ませることが大切です。
- 物理療法: 熱湿布、マッサージ、電気刺激療法などの物理療法が痛みの軽減に役立ちます。
- リハビリテーション: 専門家の指導のもとで適切なリハビリテーションプログラムを受けることで、筋力を回復し、正常な動きを取り戻すことができます。
- 姿勢の改善: 姿勢の正しい改善やエルゴノミクスの考え方を導入することで、前鋸筋にかかる負担を軽減できます。
四つ木 のぞみ整骨院では肩こりの症状で最も効果的な菱形筋、肩甲挙筋を主にマッサージを行っております。また、頸椎牽引治療を加えることにより早く改善します。